Спорт и витаминные добавки — есть ли связь?

Прошло слишком много времени с тех пор, как бег занял для меня заднее сидение , это началось, когда я сбросил дистанцию ​​в полумарафоне, и в итоге из-за учебы мне пришлось преодолеть дистанцию ​​в 10 км. Но теперь я закончил учебу и надеюсь вернуть себе физическую форму для бега, присматривая за своим телом и наслаждаясь другими видами спорта и занятиями, которые мне нравятся, такими как езда на велосипеде.

Я уже дал себе право тренироваться по 10 км на двух рейсах в неделю (ознакомьтесь с этим планом здесь), поэтому, когда дело доходит до занятости, я знаю, как это происходит. Но одна вещь, ради которой мы никогда не должны быть слишком заняты, это то, что наш пост растягивается и восстанавливается как можно лучше. 

Биоглан активный магний

Готовясь к возвращению к бегу, я сотрудничал с Bioglan, чтобы отпраздновать запуск новой линейки активного магния. Он состоит из таблеток, напитка и крема. Я перепробовал все 3, и я бы сказал, что каждый из них хорошо работает в разных ситуациях. Например, я люблю принимать таблетки вечером, так как магний также помогает улучшить сон, в то время как крем позволяет вам воздействовать на определенные мышцы, такие как четверные, которые могут быть очень воспаленными после пробежки.

Bioglan Active Magnesium range - perfect for post run recovery

Руководство по восстановлению и восстановлению после запуска

The Post Run Stretch & Recovery Guide

В рамках совместной работы я собрал руководство в формате pdf, в котором представлены лучшие отрезки после прогона, а также даны некоторые рекомендации по прокатке пены. Если вы только что наткнулись на мой сайт, я квалифицированный специалист по фитнесу, и я проверил все, что было в руководстве, после спортивного терапевта, чтобы убедиться, что все, что я написал, было на месте!

Чтобы получить копию пост-прогона pdf, нажмите кнопку ниже и введите свой адрес электронной почты. Вам будет автоматически отправлено электронное письмо со ссылкой на документ. Следите за своей нежелательной почтой, если вы ее не видели.

Почему важно растяжение?

Когда ваши мышцы работают, они постоянно сокращаются. Растяжение помогает удлинить мышцы и уменьшить сокращение мышц после того, как приток крови к мышцам уменьшается, когда вы прекращаете бегать. Когда ваши мышцы укорочены или «напряжены», это предрасполагает вас к острым травмам, таким как перенапряжение, или травмам чрезмерного использования, таким как колено бегуна.

Руководство было разработано, чтобы помочь выздоровлению и избежать травм, когда мы тренируемся для достижения нашей следующей цели. Эти беговые отрезки должны занимать у вас не более 10 минут, поэтому у нас действительно нет никаких оправданий!

What's In The Post Run Stretches PDF?

Что в постовом прогоне растягивает PDF?

Ну, во-первых, есть больше, чем просто растяжки. Я добавил раздел, посвященный основам пенообразования, специально для бегунов, а также мой популярный 10-километровый план тренировок для занятых бегунов. План тренировок также содержит несколько советов о том, как извлечь максимальную пользу из ассортимента Bioglan Magnesium и ваших тренировок.

В руководство включены шесть растяжек для бега, включающих в себя икр, четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, сгибатели нижней части спины и бедер, которые также снимались профессионально. Вот небольшая выдержка из списка растяжек подколенных сухожилий:

Guide To Post Run Stretches

STRETCH 03 | Hamstrings

Подколенные сухожилия — это группа из трех мышц, которые преимущественно действуют на сгибание или сгибание колена. Они расположены сзади бедра, между бедром и коленом.

Вариант 2 | Изображенный выше

• Спуститесь на землю на оба колена.
• Вытяните одну ногу прямо перед собой и направьте пальцы ног к потолку. Чтобы увеличить растяжение, согнитесь вперед к пальцам вашей прямой ноги, сгибая бедра.
• Задержитесь на 30 секунд.
• Переключите стороны и повторите.

Прежде чем идти, потянись …

Во-первых, информация, представленная в этом руководстве, подходит как для велосипедистов, так и для бегунов. А серия Bioglan Active Magnesium идеально подходит для всех, кто активен. Магний является одним из единственных добавок, которые я принимаю неукоснительно, поскольку преимущества выходят далеко за рамки только фитнеса. Если вы активная женщина, то вам нужно прочитать книгу «Рев доктора Стейси Симс» и узнать, как магний может помочь вам во время менструального цикла.

Во-вторых, любой, кто загрузит копию pdf и оставить комментарий  (открыт до 13:00 в воскресенье 20 октября), примет участие в конкурсе, чтобы выиграть полезную сумку от Bioglan, включая продукты из активного магния. Когда вы загружаете свою копию, оставьте мне комментарий и дайте мне знать, что вы думаете. Кроме того, если вы попробуете серию Bioglan Active Magnesium, вернитесь и поделитесь своими мыслями!

 

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *