Как лучше спать — cоветы экспертов

Когда дело касается нашего общего состояния здоровья, мы часто зацикливаемся на диета и физические упражнения, пренебрегая другими факторами, такими как стресс, мышление и, конечно, качество сна. Поэтому многие из нас не получают по восемь часов каждую ночь, поэтому я здесь, чтобы поделиться с вами некоторыми советами экспертов о том, как лучше спать.

Лично я всегда делал сон приоритетом. Я регулярно беру на себя обязательство ложиться спать вовремя, чтобы я мог проснуться с ощущением бодрости, а не провести день в поисках доз кофеина. Качественный и естественный сон также важен для тех из нас, кто любит быть активным и регулярно тренироваться. Отдых, выздоровление и сон так же важны, как усердие во время тренировки

Первоначально я написал этот пост в сотрудничестве с Хиларис, когда они объединились с доктором Лорен Китой, сочиняя советы по сну, чтобы помочь вам лучше выспаться ночью. В рамках этого сотрудничества мне прислали коробку вкусностей, чтобы помочь мне лучше спать. 

Вот содержимое спящего комплекта:

Меня больше всего порадовал Lumie Bodyclock — он был в моем списке пожеланий Amazon некоторое время, и после его использования в течение нескольких лет, я могу сказать, что он, вероятно, изменил мою жизнь, особенно в течение года, когда у меня были еженедельные тревоги в 5 часов утра в кромешной тьме, чтобы преподавать в Кадре. 

Использование Lumie Bodyclock для лучшего сна

Lumie Bodyclock использует свет, чтобы нежно разбудить вас ото сна утром. Я всегда предпочитал использовать дополнительный звуковой сигнал в качестве резервной копии, но я всегда просыпался до того, как он прозвучал! Я обнаружил, что всегда просыпаюсь, чувствуя себя хорошо отдохнувшим, и очень редко приходилось пользоваться кнопкой повтора. Это также заменило меня, используя мой мобильный телефон в качестве будильника, что означало, что я не трачу последние несколько минут перед сном и первые минуты каждое утро, уставившись на яркий экран.

Получите свои часы Lumie на Amazon:

Другие советы по улучшению сна

Затем я переоделся в постельное белье (свежие простыни, мечтательно!) и облил их лавандовым маслом. Лаванда — это такой успокаивающий аромат, из-за которого моя комната пахнет спа и помогает мне сворачиваться, когда я прыгаю в свою кровать.

И последнее, но не менее важное: я хорошо использовал ноутбук. Я держал его на прикроватной тумбочке с ручкой, чтобы записать все, что у меня на уме, перед тем, как лечь спать. Обычно он состоял из вещей, которые нужно запомнить, чтобы сделать на следующий день. Я также люблю читать, а не смотреть телевизор — яркий свет экрана на самом деле стимулирует ваш мозг, препятствуя вашим попыткам уснуть, как только вы выключите! Чтение главы моей книги при слабом освещении помогает мне расслабиться и начать успокаивать мой разум.

Здоровый ночной отдых должен быть приоритетом общественного здравоохранения

Совет по сну недавно призвал правительство сделать здоровый ночной отдых приоритетом общественного здравоохранения. Сентябрь, или Сон , был ежегодным месяцем повышения осведомленности Совета сна. В течение месяца опрос осужденных показал, что более двух третей людей (67%) * считают, что для улучшения здоровья во сне необходимо больше инициатив правительства в области образования и здравоохранения.

В рамках информационной кампании «10 заповедей хорошего сна» был разработан один из лучших британских гуру сна, профессор Джейсон Эллис из Университета Нортумбрии. 

Это окончательные советы профессора Эллиса о том, как хорошо выспаться, естественно

10 заповедей хорошего сна

1 / Регулярно спите

Соблюдение регулярного графика пробуждения во сне помогает системе сна организма оставаться в гармонии и способствует ощущению сонливости и сонливости, когда ваше тело готово ко сну.

2 / Выйти на естественный свет

Естественный свет (даже в пасмурные дни) помогает перезагрузить наши внутренние часы. Это помогает нам избавиться от ощущения неловкости, когда мы только что проснулись, и делает нас более внимательными. Выйдите из естественного света как можно скорее после пробуждения, и желательно каждый день в одно и то же время.

3 / регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Упражнения повышают количество и качество вашего сна, делая его более глубоким и освежающим. Тем не менее, несколько исследований показали, что упражнения слишком близко ко сну могут помешать сну, поэтому мы рекомендуем оставить окно по крайней мере за два часа до сна без упражнений. Один из советов доктора Лорен Киты также состоит в том, чтобы делать вещи, которые заряжают вас энергией в течение дня:

«Йога — это еще один отличный способ объединить упражнения и внимательность. Чем больше вы будете внимательны в течение дня, тем легче будет выключиться ночью. Со временем вы можете буквально перенастроить свой мозг, чтобы этот процесс стал второй натурой — позволяя вам легко дрейфовать! » — Доктор Лорен Кита

4 / Избегайте стимуляторов за восемь часов до сна

Хотя существуют существенные индивидуальные различия в том, как кофеин влияет на каждого из нас, дайте себе достаточно времени между вашим последним потреблением кофеина и временем вашего сна, чтобы убедиться, что это не мешает вашей способности заснуть.

5 / Не ложитесь спать полным, голодным или жаждущим

Еда в обычное время помогает укрепить наши внутренние телесные часы. Однако употребление тяжелой пищи перед сном может затруднить сон ночью. Питье большого количества жидкости перед сном также увеличит шансы, что мы должны пойти в ванную ночью. И наоборот, голод или ночная жажда могут увеличить шансы проснуться. Необходимо соблюдать баланс между насыщением, но не полным, прежде чем мы ложимся спать.

6 / будьте опытны с экраном

Использование электронных экранов непосредственно перед сном и в спальне позволяет дольше не спать, поскольку синий свет этих устройств способен предотвращать выработку гормонов, вызывающих сонливость. Важно отметить, что не только свет может влиять на наш сон, но и большинство видов деятельности, для которых мы используем наши устройства, может держать нас бодрыми и бдительными.

7 / Не употребляйте алкоголь для сна

Хотя алкоголь является успокаивающим средством, он может оказать существенное влияние на качество и количество вашего сна. Наш сон имеет тенденцию становиться хрупким и легким, когда у нас много алкоголя по вечерам, и может привести к большому количеству пробуждений во второй половине ночи и ощущению неосвеженного в течение дня.

8 / Избегайте никотина перед сном

Никотин — это стимулятор короткого действия, который может держать вас в сознании, поэтому его следует избегать поздним вечером и ночью, если вы проснулись.

9 / Сохраняйте свою спальню прохладной, темной и тихой

Тепло, свет и шум могут повлиять на нашу способность уснуть и увеличить вероятность того, что мы просыпаемся ночью. Обеспечение того, чтобы в спальне было прохладно, темно и тихо, можно улучшить качество нашего сна, а также спать на удобной поддерживающей кровати.

10 / Скрыть часы

Обычно мы наблюдаем за часами, когда мы не спим по ночам. Для некоторых из нас это может повысить уровень нашего беспокойства и еще больше помешать нам заснуть. Нет необходимости снимать часы вообще, так как многие люди полагаются на свои будильники, чтобы поднять их утром. Тем не менее, когда часы находятся вне поля зрения, это поможет уменьшить беспокойство во время сна.

В общем, мое желание спать всегда окупается. Это означает, что я могу делать это в течение дня без отчаянного потребления кофеина, и у меня есть энергия, необходимая для тренировки. Такие небольшие изменения оказывают такое большое влияние; заставляет меня задуматься о том, какие еще маленькие хитрости мы могли бы делать каждый день!

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *