Как сохранить свою физическую форму во время праздников

Для некоторых это может быть слишком рано, но давайте будем честными Мы вроде как привыкли к концу Хэллоуина, сигнализируя о начале праздников. В это время года я не знаю о тебе, но это не так легко сдерживать, верно? Ешьте все, что захотите, когда захотите!

Обычно, однако, я утешаюсь тем фактом, что на самом деле я все еще регулярно тренируюсь. Хотя трудно оставаться мотивированным, поэтому я решил обратиться к некоторым друзьям, чтобы выяснить, каковы их стратегии, чтобы оставаться в форме с физической подготовкой во время каникул.

Вот несколько способов оставаться активными в праздничные дни …

1. Сделать это весело

С праздниками приходит все больше и больше социальных мероприятий, поэтому не следует слишком сильно давить на себя, чтобы прибить каждую тренировку. Но те, которые вы делаете? Вы должны сделать их веселыми!

Иногда мы можем стать слишком сосредоточенными на «ешь чистую» и избегай угощений и т. д. Как сказала мне Тесс из FitBits, «Это Рождество, а Рождество — это удовольствие! Просто будьте последовательны и бегайте, гуляйте или катайтесь, когда можете. Я * ЛЮБЛЮ * мой рождественский забег, всегда очень холодный, свежий зимний день — и послепраздничная награда за рождественский ужин, шоколад и выпивку более чем стоит! ».

2. Сделайте тренировки короткими и приятными

Вам не нужно тратить 90 минут в тренажерном зале. Не сейчас, никогда. Если вы приложите максимум усилий к тому, какую тренировку вы выберете, и сосредоточитесь на отличной технике, то что-то всегда будет лучше, чем ничего. На днях я провел 20-минутную кардио-тренировку для новичков, используя Fiit и мой мобильный телефон, и я чувствовал это несколько дней!

«Для большинства из нас, говоря по-социальному, рождественские каникулы обычно бывают довольно напряженными, поэтому может быть очень сложно приспособиться к правильной тренировке / пробежке. Поэтому мой ключевой совет — делать разминки — короткие, но интенсивные тренировки, которые действительно заставляют ваше сердце биться. 15-20 минут в день могут помочь людям поддерживать свою физическую форму!

Делать немного, но часто легко, и это больше, чем вообще ничего не делать — все мало помогает. Это может быть рывок вокруг блока или домашняя тренировка в стиле HIIT, пока индейка готовит ». 

3. Заработай свой ужин

Теперь я не хочу, чтобы вы думали, что я выступаю за подсчет калорий и стремимся сжигать их с помощью упражнений. Я, вероятно, больше говорю, что мы должны помнить о некотором балансе, особенно в это время года.

Хелен предлагает нам «Идти на Рождество, паркран! Это бесплатно, это весело, и это даст вам заряд энергии для остальной части дня, и вы действительно насладитесь этим рождественским ужином после »

К счастью для меня, мой местный ParkRun проводил мероприятия на Рождество и Новый год в последние пару лет. Это отличный способ начать эти заведомо неактивные праздничные дни, а затем приступить к делу … то есть есть и наслаждаться временем с семьей и друзьями. А вы заметили, насколько лучше еда на вкус, когда у вас появился аппетит?!

4. Пейте много воды

Теперь это хороший совет! Где-то, когда-то, я слышал, что мы часто путаем чувство жажды с голодом. Это означает, что мы часто будем искать еду и есть, а на самом деле нам просто нужно выпить!

«Это поможет вам почувствовать себя сытым, чтобы вы не испытывали соблазна съесть много праздничных угощений!» Лора из Fat 2 Fit сказала мне. «А если хочешь угостить, просто будь внимателен… ешь, потому что ты голоден, а не только потому, что он здесь!».

Я начинаю каждый день со стакана воды перед завтраком; это было небольшое изменение, которое я внес в надежде на то, что оно станет хорошей привычкой (а теперь это так). Помимо голода, это также важно для увлажнения, так как мы часто можем забыть о потреблении воды в холодные месяцы.

5. Тренировка с друзьями

Общайтесь и запланируйте некоторые из ваших тренировок во время каникул как тренировки. Это также будет немного подотчетно.

Джоанна сказала мне… «С точки зрения тренировок я планирую занятия с партнером, так как они с меньшей вероятностью будут отменены». Это было главной причиной, по которой я начал свой Зимний забег в 2016 году. Для меня это стало шансом пообщаться, а также обеспечило, чтобы я появлялся раз в неделю и действительно бегал!

Бекс («Искусство здорового образа жизни») предложила нам : «Вовлеките семью! Походы по сельской местности, геокэшинг — ооочень хорошо, особенно для детей, охота за сокровищами, веселые забеги с детьми. Главное, чтобы это было весело, чтобы не было ощущения, что вы заставляете себя заниматься спортом. Доказано, что свежий воздух улучшает настроение эндорфинов, и когда вы счастливы, у вас гораздо меньше шансов эмоционально поесть или захватить все эти непослушные вещи ».

6. Примите вызов

Для меня задача либо горячая, либо скучная. Но я думаю, если это правильно, это сработает? Хейли (Break The Loop) сказал мне «Я всегда присоединяюсь к виртуальному вызову, что-то вроде Праздничного 500 Стравы … Вы проезжаете 500 км между Рождеством и Новым годом … Он должен быть снаружи, чтобы быть немного жестоким, но я, конечно, не чувствую себя виноватым из-за того, что предавался Рождеству, и я знаю, что я начинаю Новый год с множеством миль в ногах! »

French 500 был на моем радаре в течение многих лет, но, как правило, мой мотоцикл в конечном итоге уходит в зимнюю спячку! Этот год был немного другим, так как я катался на Liv Brava SLR, которая предназначена для велокросса и гравия, поэтому я выступил немного больше, чем обычно.

Виртуальный вызов: до Рождества (RU2C)

RU2C — это виртуальная задача Run Run Things, которой уже третий год. Лично я не фанат задач, которые заставляют вас тренироваться каждый день, но на этот раз вы можете выбрать свою конечную цель и соответствовать ей в любое время и в любом месте. Деньги, полученные от заявок и дополнительного спонсорства, также идут на усиление поддержки благотворительной организации «Разум».

Бегуны должны с 1 декабря до Рождества пробежать столько миль, сколько захотят. Есть пять основных этапов: 50, 100, 150, 200 или 250 км. Люди могут отправиться на выбранную дистанцию ​​в одиночку или дружно с другими, чтобы преодолеть мили в команде. Каждый бегун, который преодолеет рубеж, получит на ремешке праздничную медаль, показывающую пройденное им расстояние.

Ваша цель может быть чем-то таким после праздников, как Мона (Тяжелый блог). Она поделилась … «У моего друга массовая помолвка в январе, поэтому я купил для него платье, и к тому времени его цель — вписаться в него с комфортом!» .

7. Сделай это рано

Наряду с короткими и приятными тренировками, выполнение их в начале дня — это, вероятно, один из лучших способов идти в ногу со временем.

Эллен (из «Повести о двух бегах») предложила «Начните тренировку или бегите в начале дня! Лучшая вещь, которую я когда-либо делал, состояла в том, чтобы преобразовать в утреннего бегуна / человека тренировки. Он работает весь мой день и задает мне очень продуктивный темп ».

Я все еще работаю над тем, чтобы быть утренним человеком, но несколько раз, когда я выполнял свою работу раньше всего на свете, это звучит как-то эпично! Если вам понадобится помощь, чтобы справиться с тревогой в 5 утра, я верну вас.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *