Если вы читаете мою функцию в Metro из Летом, вы узнаете, что я клянусь, потея на улице, но так было не всегда. Несколько лет назад вам было бы трудно поймать меня на тренировках, особенно если погода не была «идеальной».
Затем я регулярно выступал с преподавателями, где мне приходилось появляться под дождем или светить. Я имею в виду, я должен был показать пример ?! Благодаря этому опыту я научился любить природу, и сейчас погода не совсем подходит. Пока вы одеты в такую погоду, вы будете в порядке, если вы будете тренироваться на улице!
Приведенная выше цитата взята из исследования, проведенного Линдалсом, в котором подчеркивалось, что значительная часть людей считает, что их идеальным местом для тренировок будет отличное времяпрепровождение на свежем воздухе, и они гораздо лучше делают это, чем смотрят в спортзал. И я это понимаю.
Так же, как я фитнес-профессионал, тренажерный зал тоже не лучший выбор для тренировок (за исключением занятий… я люблю занятия!). Так что если вам нужно вдохновение, чтобы выйти на улицу, читайте дальше! В конце поста, который я создал для Metro в начале этого года, вы также найдете простую тренировку в парке.
3 причины для тренировок на свежем воздухе
1 / Пополните свой витамин D
Витамин D является одним из жирорастворимых витаминов, необходимых для нас, чтобы иметь крепкие кости и здоровую иммунную систему (читай, будь здоров), и его можно получить от славного солнечного света. Еще одна причина, чтобы максимально использовать солнечный свет, когда мы его получаем! Не забудьте оставаться в безопасности и носить солнцезащитный крем в летние месяцы!
2 / Это полезно для ума, сердца и души
Тренировки на свежем воздухе не только полезны для вашего сердца и уровня физической подготовки, это также отличный способ очистить свой разум, восстановить силы и сосредоточиться. Ваши пробежки или тренировки могут (если вы выберете) стать вашим временем «я» . Проведение времени с другими людьми может быть таким же терапевтическим. Что касается бега, в частности, я обнаружил, что бег в группах помогает мне немного увеличить темп и бросить вызов тому, насколько быстро я могу бегать!
3 / Это не обязательно должно быть традиционным
Итак, я имею в виду, что вы можете делать все, что заставляет вас двигаться; это не всегда должна быть тренировка или бег. В тот день, когда я впервые написал этот пост, The North Face проводили сеансы Mountain Athletics и всевозможные события и приключения из их лондонского магазина. Но вы можете просто собрать группу друзей и поиграть в игру со старыми школьниками, если хотите посмеяться. Если вы чем-то похожи на меня, будьте готовы к тому, что ваша конкурентная борьба обнажится!
Простая тренировка в парке для прогулок на свежем воздухе *
Тренировка:
Разминка: две минуты быстрой ходьбы.
- сумо-приседания x30
- бег на 100-200 метров
- прыжки в трицепс x30
- бег на 100-200 метров
- Боковые выпады x30
- бег на 100-200 метров
- Приседания с пистолетом x30 (по 15 штанг)
- бег на 100-200 метров
Для каждого бега на 100-200 м просто выберите место на расстоянии — например, другую скамейку, мусорное ведро, стойку ворот — чтобы бежать к месту тренировки и обратно.
Приседания сумо
Ваши ноги могут быть шире, чем ширина бедер для приседаний в сумо, но держите колени прямо над пальцами ног.
Провалы трицепса
Сядьте на скамейку в парке и вытяните ноги прямо перед собой.
Боковые выпады
Старайтесь опускаться как можно ниже, держа спину прямо, а грудь вверх.
Приседания в пистолете
Это просто присед с одной ногой. Прижимайте задницу к краю скамьи, когда опускаетесь вниз для дополнительной устойчивости.
Лучшая вещь для тренировки на свежем воздухе — это то, что вам не нужно оборудование, никаких членских взносов не будет, и вы можете пойти на в любое удобное для вас время, что идеально, если у вас маленькие дети или вы работаете в непредсказуемые часы.
