Как восстановить здоровье после тяжелой тренировки

Независимо от того, начали ли вы тренироваться или тренируетесь 6 раз в неделю, мы все узнаем о страданиях после тренировки. Боль в мышцах, чувство усталости и неописуемый голод (и это только некоторые из возможных симптомов после тренировки)!

Если вы бросаете вызов своему телу, тогда вы почувствуете это на следующий день … и, может быть, на следующий день после этого и на следующий день после этого … Итак, как мы можем начать восстанавливаться после тяжелой тренировки, чтобы мы могли вернуться к тому, что? мы любим заниматься, но чувствуем себя сильнее?!

Вот несколько идей, которые у меня для вас есть:

Восстановитесь с вашего класса HIIT

Вы взяли свою предварительную тренировку (потому что вы прибегали к упражнению с добавками, верно ?!) и разбили этот класс. Самое замечательное в интервальных тренировках высокой интенсивности состоит в том, что вы можете сократить время тренировки. Мне известно, что я провожу 12-минутный сеанс дома И очень чувствую это на следующий день.

1. Протеиновый коктейль / Смузи

Либо возьмите с собой протеиновый коктейль, либо закажите его в своем студийном топливном баре до занятий, чтобы он был готов для вас, когда вы закончите.

Я был большим поклонником SmartShakes в течение многих лет; они великолепны, так как позволяют хранить порошок без смешивания до тех пор, пока он вам не понадобится. Тонкие идеально подходят для упаковки в спортивную сумку, оригиналы идеально подходят для домашнего использования, а 1л безумно полезны для ношения воды.

Оптимальным временем для тренировки после встряхивания является 30 минут после окончания тренировки, когда тело находится в режиме восстановления.

Рецепты и многое другое:

2. Убедитесь, что вы растягиваетесь (или занимаетесь йогой)

Всякий раз, когда я преподаю свои уроки, и люди выходят из студии, когда мы начинаем (только) 3-4-минутный отрезок в конце, я всегда задаюсь вопросом, понимают ли они, что это так же важно, как разминка и основной компонент их тренировки?!

How To Recover After A Tough Workout - Make Sure You Stretch (or do Yoga)

Если вы тренируетесь дома и не знаете, что делать, в Интернете есть множество ресурсов, включая руководство по растяжке и восстановлению, которое я только что создал и запустил с помощью Bioglan — оставьте мне свой адрес электронной почты здесь быть первым, чтобы проверить это!

Я по-прежнему очень рекомендую приложение Nike Training Club — в приложении всегда есть несколько 15-минутных упражнений на растяжку и йогу. Приложение Fiit также имеет целую студийную перебалансировку стоимости тренировок. Растяжение помогает ослабить ваши мышцы … которые вы только что потратили на сокращение тренировки; поэтому помогает сбросить ваше тело.

Восстановить с вашего полумарафона / марафона

Если бы мы могли назначать уровни страдания, это было бы значительно больше, чем класс HIIT. Тем не менее, благодаря своему опыту я знаю, что страдания можно уменьшить, если хорошо подготовиться к событию, в котором вы принимаете участие. Тем не менее, вам нужно будет следить за своим телом после гонки…

1. Выйти из своих тренеров, войти в некоторые OOFOS

Первое, что я делаю, когда пересекаю финишную черту и воссоединяюсь со своей сумкой, — это скинуть кроссовки и надеть несколько шлепков. Когда я в последний раз участвовал в полумарафоне в Северном Лондоне, я впервые обменял свои шлепанцы на пару восстановительной обуви OOFOS (это были женщины Original Women in Melon).

How To Recover After A Tough Workout - Get Out Of Your Trainers, Get In Some OOFOS

Поскольку я недавно начал гонку на велокроссе, которая в основном проводится зимой, мне понадобилась версия, которая позволила бы я должен держать ноги в тепле (носить носки) и при этом давать мне все те же преимущества, поэтому я получил пару слайдов OOahh (слайдеры), показанных на изображении выше. Да, носки и ползунки выглядят не в моде, но я всегда был модником моды!

Технология пены в обуви OOFOS разработана таким образом, чтобы поглощать удары и удерживать ваши арки, чтобы вы могли двигаться естественно. Это также позволяет вашим ногам дышать и означает, что они не имеют ограничений после возможного ударов по тротуарам в течение более двух часов.

Хотите подготовиться к гоночному дню с легкостью?

2. Забронировать сеанс на Floatworks

С тех пор, как они открыли свой первый сайт в Воксхолле, Лондон, компания Floatworks открыла еще один сайт в Анхеле, Северный Лондон. Floatworks является воплощением релаксации и медитации в одном лице.

Если вы похожи на меня, вы не можете взломать холодный душ или ледяная баня, просто поменяйте поплавок в аквариуме, наполненном теплой водой и английскими солями (которые эпичны для мышц). Сеансы продолжительностью один час в вашей собственной комнате.

После моего велокросса я навестил их расположение в Ангеле и очень наслаждался моей сессией. Это одна из редких возможностей оставаться в одиночестве в тишине, чтобы просто отдохнуть.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *