Силовые тренировки по программе Серены Уильямс

Назад в первые дни этого блога ( около 2012, 2013) Я был большим поклонником фитнес-приложения Nike Training Club (NTC), а также лондонского тренера Nike, преподающего занятия NTC в магазинах и парках по всему городу. До сегодняшнего дня я все еще использую много упражнений от тренировок (потому что в фитнесе действительно нет ничего нового) и наткнулся на эту тренировку по силовой тренировке Серены Уильямс, которой я поделился в блоге. Я попробовал, и это был пробник … так что я снова делаю снимки и делюсь ими снова, чтобы вдохновить вас на домашние тренировки.

Несмотря на то, что Серена — теннисистка, теннис — не единственный вид спорта, который выигрывает от сильного ядра. Бег, езда на велосипеде и повседневные жизненные задачи принесут пользу, если у вас будет более сильное ядро. И вам не нужно идти в спортзал, чтобы получить приличную тренировку.

Лучшие приложения для тренировок

За последние несколько лет приложения для фитнеса действительно начали развиваться. Есть много разных вариантов, но вот некоторые из моих любимых:

  • Nike Training Club — Я почти уверен, что NTC все еще существует, хотя сам не использовал его в течение достаточно долгого времени. Возможно, сейчас самое время снова загрузить его и проверить, что изменилось
  • Auro — Прочитайте мой обзор этого приложения; приложение похоже на подкаст, так что аудио-подсказки только без видео.
  • Fiit TV — Совершенно новый для меня, так что обзор скоро будет, но пока я был фанатом. Они показывают 25-минутные и 45-минутные видео-тренировки в кардио, силовых и ребалансных студиях (то есть йоге, медитации и т. Д.). У них есть бесплатная версия и платная версия — вы можете использовать эту ссылку, чтобы получить бесплатный кредит в размере £ 20.

Базовая силовая тренировка Серены Уильямс

Эта тренировка была одной из моих самых любимых в приложении Nike Training Club. В нем представлены некоторые из любимых основных движений Серены, которые помогли ей долгие годы оставаться на вершине женского тенниса.

Всего 15 упражнений и минимальное необходимое оборудование (шарик для упражнений и полосы сопротивления) делают эту 15-минутную тренировку идеальной для занятий после пробежки, занятий в помещении на велосипеде или даже занятий кардио. Это идеальная тренировка для увеличения общей прочности ядра, которая, в свою очередь, помогает создать стройное, крепкое тело.

  • [1 минута] Стабилизирующее удлинение шарового шарнира
  • [1 минута] Стабильность шаровых подколенников
  • [1 минута] Стабильность передачи мяча
  • [1 минута] Удлинение бедра на полосе сопротивления
  • [1 минута] Боковой шаг зоны сопротивления Замените

Повторите последовательность 3 раза для завершения 15-минутной тренировки. Итак, это вся тренировка NTC Serena Core Power ! Возьмите мяч стабильности, группу сопротивления и включите музыку! Вот разбивка и детали отдельных ходов:

1 / Стабильность шарового удлинителя

Отлично подходит для укрепления нижней части спины и ядра.

  1. Лягте лицом вниз на шар стабильности
  2. Положите руки за голову
  3. Сожмите ягодицы и поднимите туловище вверх, пока ваше тело не сформирует прямую линию
  4. Удерживайте одну или две секунды, затем повторите.

2 / Stability Ball Knee Tucks

Отлично подходит для работы нижней части живота, а также наклонов.

  1. Положи мяч стабильности под талию. Вытяни руки и подними колени, пока мяч не окажется под твоими голенями.
  2. Держа ядро ​​крепко, отведите ноги назад прямо, чтобы перекатить мяч обратно до пояса. Повторите.

3 / Stability Ball Transfer

Отлично подходит для укрепления вашего ядра, баланса и координации.

  1. Ложись на пол, руки над головой. Сожмите мяч стабильности между ногами.
  2. Поднимите ноги над телом, поднимая руки, чтобы встретить ноги.
  3. Передайте мяч в руки. Опустите руки и ноги в исходное положение и повторите.
  4. Продолжайте переносить мяч между руками и ногами.

4 / Расширение тазобедренного сустава

Отлично подходит для ягодиц и подколенных сухожилий.

  1. Начните на четвереньках, согнув колени прямо под бедрами.
  2. Разместите ленту вокруг подошвы левой ноги и по одному концу в каждой руке.
  3. Продолжая биться в колени, поднимите левую ногу на весь диапазон движения бедра к потолку. Когда вы поднимаете, сжимаете и сжимаете ягодичные мышцы и повторяйте.

5 / Замена бокового шага зоны сопротивления

Отлично подходит для стабильности бедра и отводчиков бедра.

  1. Начните с плоской повязки на полу, расположенной под каждой ногой.
  2. Раздвиньте ноги на ширине плеч, слегка согните ноги в коленях и переместитесь в положение приседания.
  3. Перенесите вес на одну ногу и сделайте шаг в сторону.
  4. Медленно перенесите вес на перемещенную ногу и перенесите другую ногу внутрь в новое положение готовности и повторите.

Список вашего основного блока питания:

Вы должны попробовать эту тренировку Core Power от Серены и сообщить мне, как вы поживаете. Если есть какие-то конкретные тренировки, которые вы хотели бы видеть в блоге, просто дайте мне знать, либо в комментариях ниже, через мою страницу контактов, либо дай мне крик на мои социальные каналы, ссылки на которые приведены ниже.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *