Назад в первые дни этого блога ( около 2012, 2013) Я был большим поклонником фитнес-приложения Nike Training Club (NTC), а также лондонского тренера Nike, преподающего занятия NTC в магазинах и парках по всему городу. До сегодняшнего дня я все еще использую много упражнений от тренировок (потому что в фитнесе действительно нет ничего нового) и наткнулся на эту тренировку по силовой тренировке Серены Уильямс, которой я поделился в блоге. Я попробовал, и это был пробник … так что я снова делаю снимки и делюсь ими снова, чтобы вдохновить вас на домашние тренировки.
Несмотря на то, что Серена — теннисистка, теннис — не единственный вид спорта, который выигрывает от сильного ядра. Бег, езда на велосипеде и повседневные жизненные задачи принесут пользу, если у вас будет более сильное ядро. И вам не нужно идти в спортзал, чтобы получить приличную тренировку.
Лучшие приложения для тренировок
За последние несколько лет приложения для фитнеса действительно начали развиваться. Есть много разных вариантов, но вот некоторые из моих любимых:
- Nike Training Club — Я почти уверен, что NTC все еще существует, хотя сам не использовал его в течение достаточно долгого времени. Возможно, сейчас самое время снова загрузить его и проверить, что изменилось
- Auro — Прочитайте мой обзор этого приложения; приложение похоже на подкаст, так что аудио-подсказки только без видео.
- Fiit TV — Совершенно новый для меня, так что обзор скоро будет, но пока я был фанатом. Они показывают 25-минутные и 45-минутные видео-тренировки в кардио, силовых и ребалансных студиях (то есть йоге, медитации и т. Д.). У них есть бесплатная версия и платная версия — вы можете использовать эту ссылку, чтобы получить бесплатный кредит в размере £ 20.
Базовая силовая тренировка Серены Уильямс
Эта тренировка была одной из моих самых любимых в приложении Nike Training Club. В нем представлены некоторые из любимых основных движений Серены, которые помогли ей долгие годы оставаться на вершине женского тенниса.
Всего 15 упражнений и минимальное необходимое оборудование (шарик для упражнений и полосы сопротивления) делают эту 15-минутную тренировку идеальной для занятий после пробежки, занятий в помещении на велосипеде или даже занятий кардио. Это идеальная тренировка для увеличения общей прочности ядра, которая, в свою очередь, помогает создать стройное, крепкое тело.
- [1 минута] Стабилизирующее удлинение шарового шарнира
- [1 минута] Стабильность шаровых подколенников
- [1 минута] Стабильность передачи мяча
- [1 минута] Удлинение бедра на полосе сопротивления
- [1 минута] Боковой шаг зоны сопротивления Замените
Повторите последовательность 3 раза для завершения 15-минутной тренировки. Итак, это вся тренировка NTC Serena Core Power ! Возьмите мяч стабильности, группу сопротивления и включите музыку! Вот разбивка и детали отдельных ходов:
1 / Стабильность шарового удлинителя
Отлично подходит для укрепления нижней части спины и ядра.
- Лягте лицом вниз на шар стабильности
- Положите руки за голову
- Сожмите ягодицы и поднимите туловище вверх, пока ваше тело не сформирует прямую линию
- Удерживайте одну или две секунды, затем повторите.
2 / Stability Ball Knee Tucks
Отлично подходит для работы нижней части живота, а также наклонов.
- Положи мяч стабильности под талию. Вытяни руки и подними колени, пока мяч не окажется под твоими голенями.
- Держа ядро крепко, отведите ноги назад прямо, чтобы перекатить мяч обратно до пояса. Повторите.
3 / Stability Ball Transfer
Отлично подходит для укрепления вашего ядра, баланса и координации.
- Ложись на пол, руки над головой. Сожмите мяч стабильности между ногами.
- Поднимите ноги над телом, поднимая руки, чтобы встретить ноги.
- Передайте мяч в руки. Опустите руки и ноги в исходное положение и повторите.
- Продолжайте переносить мяч между руками и ногами.
4 / Расширение тазобедренного сустава
Отлично подходит для ягодиц и подколенных сухожилий.
- Начните на четвереньках, согнув колени прямо под бедрами.
- Разместите ленту вокруг подошвы левой ноги и по одному концу в каждой руке.
- Продолжая биться в колени, поднимите левую ногу на весь диапазон движения бедра к потолку. Когда вы поднимаете, сжимаете и сжимаете ягодичные мышцы и повторяйте.
5 / Замена бокового шага зоны сопротивления
Отлично подходит для стабильности бедра и отводчиков бедра.
- Начните с плоской повязки на полу, расположенной под каждой ногой.
- Раздвиньте ноги на ширине плеч, слегка согните ноги в коленях и переместитесь в положение приседания.
- Перенесите вес на одну ногу и сделайте шаг в сторону.
- Медленно перенесите вес на перемещенную ногу и перенесите другую ногу внутрь в новое положение готовности и повторите.
Список вашего основного блока питания:
Вы должны попробовать эту тренировку Core Power от Серены и сообщить мне, как вы поживаете. Если есть какие-то конкретные тренировки, которые вы хотели бы видеть в блоге, просто дайте мне знать, либо в комментариях ниже, через мою страницу контактов, либо дай мне крик на мои социальные каналы, ссылки на которые приведены ниже.
